Dịch COVID-19 khiến chúng phải ở nhà nhiều hơn, giảm giao tiếp xã hội và ít hoạt động ngoài trời. Sau đây là 5 bí quyết do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra nhằm giúp chúng ta duy trì lối sống khỏe mạnh trong mùa dịch.
1. Rèn luyện thân thể
Hoạt động thể chất có lợi cho cơ thể lẫn tâm trí của bạn. Nó góp phần ngăn ngừa các bệnh do lối sống như tăng huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2 và ung thư.
Nên nhớ, mỗi khi ngồi lâu, bạn có thể nghỉ giải lao, dành 3-4 phút tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đi bộ quanh nhà, quanh vườn nhà, hoặc tập các bài tập giãn cơ. Việc vận động nhẹ nhàng như vậy sẽ góp phần cải thiện lưu thông máu và tốt cho cơ xương khớp của bạn.
Bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập thể dục trong nhà như thể dục thẩm mỹ, yoga, thái cực quyền,… phù hợp với lứa tuổi và thể trạng.
Tập thể dục giúp cân bằng trạng thái và cảm xúc của bạn. Ở người cao tuổi, tập thể dục nhẹ nhàng đúng cách còn nâng cao sức bền cơ thể, góp phần cải thiện sự thăng bằng của cơ thể, tránh nguy cơ bị ngã hay chấn thương.
2. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Để giúp cho cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt và vui vẻ, thư giãn, hãy dậy sớm, không nên ngủ nướng để cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo.
Hãy giữ gìn vệ sinh cá nhân tốt, ăn uống đúng giờ, phân bổ thời gian hợp lý giữa làm việc và nghỉ ngơi. Tập các bài tập thể chất thường xuyên để cơ thể giải phóng độc tố, giúp tâm trạng thư thái và hạnh phúc.
Để tâm trí sảng khoái, trong thời gian này, bạn không nên lạm dụng các thiết bị điện tử, tránh ngồi trước màn hình điện tử quá lâu. Nên khuyến khích trẻ em vận động, làm việc nhà, đọc truyện thay vì mải mê chơi điện tử hay sử dụng mạng xã hội.
3. Dành thời gian làm những việc theo sở thích
Thời gian giãn cách cũng là lúc bạn có thêm nhiều giây phút để tận hưởng cùng gia đình, người thân. Bạn có thể cùng con làm bài tập, chơi trò chơi, cả gia đình cùng nhau nấu ăn để xua tan mọi lo âu, thêm lạc quan trong cuộc sống.
Một cuốn sách hay đang đọc dở dang, một số sở thích cá nhân như vẽ, sửa đồ trong gia đình, đôi khi vì cuộc sống bình thường làm ta bỏ dở. Vậy tại sao bạn không làm lúc này. Thời gian giãn cách sẽ là lúc bạn để những lo toan mưu sinh đời thường sang một bên và hãy tiếp tục các sở thích cá nhân đang bị quên lãng theo năm tháng.
4. Dành nhiều thời gian bên gia đình, dạy con kỹ năng sống
Trong thời gian giãn cách, phong tỏa, trẻ em là một trong những đối tượng ảnh hưởng nhiều nhất do đóng cửa trường học, khu vui chơi giải trí, không được giao tiếp với bạn bè cùng trang lứa. Lúc này, bạn có thể phát huy vai trò là bậc phụ huynh tốt, thay thế vai trò của thầy cô đồng thời trấn an các con.
Những hoạt động nâng cao trí tưởng tượng sẽ giúp cho tâm trí trẻ em không còn bị bó hẹp trong không gian chật hẹp, giúp cho các em trở nên mạnh mẽ hơn và có kỹ năng sống tốt hơn trong mọi hoàn cảnh.
5. Duy trì chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng có thể nâng cao sức đề kháng của cơ thể trước bệnh tật và giúp cơ thể nhanh hồi phục hơn nếu nhiễm bệnh.
Mặc dù không thực phẩm hay đồ ăn nào có thể ngăn ngừa hay chữa khỏi COVID-19, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Dinh dưỡng lành mạnh có thể làm giảm tình trạng các bệnh lý về sức khỏe khác.
Đối với trẻ sơ sinh, chế độ ăn tối ưu là bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, bổ sung thêm chế độ ăn dặm gồm các thức ăn dưỡng chất khác ngoài bú sữa mẹ từ 6 tháng trở đi. Đối với trẻ nhỏ, chế độ ăn cân bằng đầy đủ dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển trí tuệ. Ở người già, chế độ dinh dưỡng lành mạnh góp phần sống khỏe mạnh hơn và năng động hơn.
Sau đây là 5 nguyên tắc đảm bảo an toàn thực phẩm trong làm bếp WHO đề ra:
– Giữ đồ dùng làm bếp sạch sẽ
– Để riêng đồ sống và đồ chín
– Ăn chín uống sôi
– Bảo quản thực phẩm ở nhiệt độ thích hợp
– Sử dụng nước sạch vệ sinh và nguyên liệu thực phẩm đảm bảo an toàn.